你要算热量的，女生一般基础代谢在 1200 大卡左右，刷脂的话，控制在大概每天吃 1300-1400，加上运动，热量缺口就出来了，我刷脂的时候，饮食结构大概控制在蛋白质：碳水：脂肪 =5：3：2 的样子，同时保持种类尽量丰富，比如蛋白质不要死磕鸡胸肉，鸡蛋啊牛奶啊鱼肉啊牛肉啊之类的搭配一下，就还好，生酮啊哥本哈根啊什么的，很伤身的

今日份胸卡 ~ 为了练个胸缝容易么……
杠铃卧推： 20kg X 16 -12 -5，15kg X 10 -10 -8
哑铃卧推：[8kg X 2] X 10，[6kg X 2] X 10 X 2
哑铃飞鸟：[4kg X 2] X 16 -14 -12
哑铃上斜卧推：[6kg X 2] X 10 X 3
自重上斜俯卧撑： 12 X 3
斯万夹胸： 2.5kg X 10 X 3

哈哈哈哈哈 ~ 可以的可以的，增肌饮食

健身圈子里有句话，叫做三分练 / 七分吃，不管是减肥还是增肌，饮食控制都很重要滴，对比之下训练反而是配合而已 ~

也不是，像我其实是间歇性的。在体脂正常的情况下，如果健身停止了，身体的变化一般是线条可能没了，因为维持肌肉是需要训练刺激的。但是长胖这件事的基础逻辑是热量摄入大于热量支出，所以，你说的肥肉增长势头越发猛烈，出现在你健身停止 / 但是食量维持的情况下。ps. 这里的食量大体指食物的卡路里含量，不完全是吃多吃少的问题。所以啦，像我不刷脂的情况下，高强度训练（比如 burpees200+40 分钟撸铁）的日子吃的也会多，佛系状态下（比如现在每天 20 分钟而已，可能还只是拉伸或者瑜伽），就也会控制自己不要敞开了吃。

才看见你 3 个月前的回帖里居然还秀了体重，这是在刷脂吗？

不是毒鸡汤嘛 😂

今日份背卡
高位下拉：45kg
单侧哑铃划船：12kg
#剪个短发九成九就是个汉子系列#

哈哈哈哈哈 ~ 白话的意思是【分手吧】，各回各家各找各妈的唯美古风版 ~

我与春风皆过客
你携秋水揽星河

你要不然顺手考个证考虑下兼职健身教练，据说女教练很吃香

哈哈哈哈哈哈 ~ 把娃当杠铃片，可以的可以的

年纪大了新陈代谢会变慢的，想要维持好身材比年轻的时候要花更多的时间和精力，时间和精力都用来健身了，自然分摊给家庭和老婆孩子的就少了

哈哈哈哈哈哈新陈代谢放过谁！！！

撸铁没关系的，我基本随便穿；跑步才比较麻烦

今日份臀腿卡：
杠铃深蹲： 30kg X 20 X 1, 35kg X 12 X1， 40kg X 8 X 2
杠铃硬拉：45kg X 8 X 2
哑铃箭步蹲：6kg X 12 X 1， 8kg X 12 X 1
单腿哑铃硬拉： 6kg X 9 X1

喜欢今天的图 ~

全靠这些小可爱治愈了

身段妖娆哈哈哈哈哈 ~

追加
《世界战争与西方的衰落》（上下册）；《无印良品的改革》；《菊与刀》；《stay hungry stay foolish，15 inspiring commencement speeches》，ps，前 3 本有划线哦

我把这条发给了一个个子不高的萌妹……可能下次见面会被她咬死……

引以为戒……下意识的避免让自己活成那个德行

哇，是很帅欸

💖

所以这是个爆照贴 😂

嘿嘿 ~ 没事，你先看呗，反正又不着急

求 现代艺术 150 年